onespère vous revoir tous très vite en bonne santé. La situation actuelle est exceptionnelle et nous oblige à nous recentrer sur l’essentiel, notre santé !. En raison de l’épidémie de Covid 19 qui sévit actuellement dans le Lu i i | e t | M o i i Notre histoire ? Bien sûr, digne d'une romance A 16 ans, finalement, on est si jeune, trop naïve, et on a encore beaucoup de choses à vivre, des expériences à faire afin de prendre en maturité, mais qu'est ce que tu veux, j'étais déjà si amoureuse, tout comme toi, c'était la première fois que je découvrais ce sentiment Lorsquequelqu'un vous quitte, ce n’est pas forcément une perte Quand quelque chose est brisé, il faut le réparer ou du moins essayer . Relations Lorsque quelqu’un vous quitte, ce n’est pas obligatoirement une perte Par Cyril Renault , le mercredi, 10 février 2016, 9h55 , mis à jour le mardi, 28 juillet 2020, 6h18 , 13 commentaires — couple, relations - 5 minutes de lecture Ilfaut donc du temps et accepter que, pour se reconstruire, un travail de deuil sera nécessaire. Toutes les ruptures ne se ressemblent pas et certaines sont plus éprouvantes que d’autres. Mais, que vous l’ayez pressentie ou non, la fin d’une relation amoureuse engendre toujours un sentiment d’abandon , ce qui peut provoquer une souffrance qui apparaît insurmontable. Changerde job implique en effet risquer de se retrouver au chômage si la période d'essai n'est pas concluante ou si le nouvel employeur ne résiste finalement pas Maëva: Ah d'accord, peut être on se verra alors. Dom : Ah oui c'est vrai Marie t'y emmène ! Ça serait trop bien, nous jouerons au d'jack bar Maëva : C'est noté, j'essayerais de venir Matt : NANNNN t'es sééériiieuuuuusssse, mais je channnte trop mal moi ! Chris : Matt, arrete de boir ou tu vas chanté de la merde ! Matt : HIHIIII » MSR9dB. Publié le 16/12/2015 à 0315, Mis à jour le 16/12/2015 à 1142 Pour retrouver quelqu'un rapidement, mieux vaut être jeune, avoir un diplôme et pas d'enfant. Photo Gettyimages Un Français sur trois a connu une rupture amoureuse dans sa vie, d’après les derniers chiffres révélés par l’INSEE mardi. Heureusement, ils sont aussi 50% à retrouver quelqu’un moins de deux ans après la rupture. Plutôt rassurants, les derniers chiffres de l'INSEE montrent qu'après une rupture, la plupart des Français retombent amoureux vite. Ouf ! Mais il faudra quand même attendre deux ans pour 50% des 26 à 65 ans, tous sexes confondus, pour se remettre en on se quitte jeune, plus vite aussi on se remet avec quelqu'un. Si la séparation a eu lieu avant 25 ans, plus de huit personnes sur dix emménagent avec quelqu'un d'autre dans les 5 passé le cap des 35 ans, seules 4 personnes sur 10 emménagent avec un ou une chérie dans le même hommes plus rapides que les femmesChez les moins de 25 ans, les chances de se remettre avec quelqu'un dans les deux ans sont égales pour les hommes et pour les femmes. Après cet âge, les femmes mettent beaucoup plus de temps seules trois sur dix séparées entre 35 et 39 ans se sont remises avec quelqu'un au bout de cinq ans. Chez les hommes, le chiffre grimpe à 50%. Le fait qu'elles aient plus souvent la garde des enfants rend les rencontres et l'engagement plus difficiles. Pour preuve, lorsqu'elles n'ont pas d'enfants, la durée pour rencontrer quelqu'un est la même que pour les hommes. Injustement, qu'ils soient papa ou pas n'influence en rien une on a de diplômes, moins longtemps on reste seulAutre facteur influent, le niveau d'études. Dix ans après une séparation, 80% des femmes ayant obtenu le bac sont en couple. Mais quand le niveau d'éducation diminue, ce pourcentage réduit en proportion. Il atteint 68% pour les femmes qui ont un niveau d'éducation inférieur au bac. Encore une fois, ce facteur n'a aucun impact chez les hommes. Ceci peut s'expliquer par le fait que les femmes peu ou pas diplômées ont souvent eu des enfants plus jeunes. Double peine, elles ont aussi plus de mal à retrouver quelqu' se sépare plus vite qu'avantLa durée des unions a évolué depuis les années 1970. On rompt deux fois plus vite qu'avant. Entre 1997 et 2005, 29% des couples se sont séparés avant leur huitième anniversaire. Entre 1970 et 1978, ce pourcentage était de 12%.Et on se sépare encore davantage lorsqu'il s'agit d'une seconde union. Une personne sur quatre s'est séparée de son conjoint dans le cas d'une seconde union contre une sur cinq dans le cas d'une première pour retrouver quelqu'un rapidement, mieux vaut donc être jeune, poursuivre ses études le plus tard possible et ne pas avoir d'enfant issu de sa première lire aussi La rupture amoureuse fait plus mal aux femmes qu'aux hommesLes raisons qui poussent les couples à la ruptureLes plus belles et les plus cruelles lettres de rupture Actualités Toute l'actualité Le T+ Dataspot Débats France Vidéos Santé People Monde Podcasts Faits divers Coronavirus Dossiers Bretagne L'actualité en Bretagne Côtes-d'Armor Finistère Morbihan Ille-et-Vilaine Politique Spered Ar Vro Panorama de la Bretagne Chez Vous Économie L'actualité économique Agroalimentaire Education Emploi Entreprise Formation J'achète breton Mer Automobile Sports L'actualité sportive Football Cyclisme Voile Route du Rhum Basket Handball Autres sports Direct Running Rugby Classements Loisirs L'actualité des loisirs Recettes Musique Vélo Festivals Livres Cinéma Voyage Pour les enfants Jardin Histoire Mieux-vivre High-tech Services Avis de décès Agenda des loisirs Newsletters Infos pratiques TV Immobilier Annonces légales Contact Jeux Météo Petites annonces Billetterie Toute l'actualité Le T+ Dataspot Débats France Vidéos Santé People Monde Podcasts Faits divers Coronavirus Dossiers L'actualité en Bretagne Côtes-d'Armor Finistère Morbihan Ille-et-Vilaine Politique Spered Ar Vro Panorama de la Bretagne L'actualité économique Agroalimentaire Education Emploi Entreprise Formation J'achète breton Mer Automobile L'actualité sportive Football Cyclisme Voile Route du Rhum Basket Handball Autres sports Direct Running Rugby Classements L'actualité des loisirs Recettes Musique Vélo Festivals Livres Cinéma Voyage Pour les enfants Jardin Histoire Mieux-vivre High-tech Avis de décès Agenda des loisirs Newsletters Infos pratiques TV Immobilier Annonces légales Contact Jeux Météo Petites annonces Billetterie L u i i e t M o i iNotre histoire ? Bien sûr, digne d'une romance...A 16 ans, finalement, on est si jeune, trop naïve, et on a encore beaucoup de choses à vivre, des expériences à faire afin de prendre en maturité, mais qu'est ce que tu veux, j'étais déjà si amoureuse, tout comme toi, c'était la première fois que je découvrais ce sentiment si fort... Appelé l'Amour !A 18 ans, on se sent moins ado et un peu plus adulte, libre dans ses choix, et tu as préféré me laisser, tu as préféré ne pas me faire du mal, et vivre ton adolescence à fond, je ne t'en veux pas, je ne peux pas t'en vouloir car c'était pour mon bien, même si sur le coup ça été difficile... On a laissé faire le temps, mais a chaque fois que je croisais ton regard, j'étais comme hypnotisée, et un été 2007, on a craquer tous les 2, passer quelques jours ensemble j'avais cru que tu jouais avec moi, je ne me suis pas rendu compte de tes sentiments... Peu-être par un manque de confiance en moi...Nous sommes en 2009, depuis ce temps j'ai vécu mes expériences qui m'ont parfois rongé, mais ça m'a permis de grandir, et de prendre de l'assurance, j'ai essayé de t'oublier... Toi de ton côté, tu as continué à vivre ta vie, avec toujours une pensée pour moi, on s'était dit qu'on restait amis, mais tu vois je n'ai rien vu...Je pensais à tout sauf à ton retour, et que tu m'avoue tes sentiments m'on tellement bouleversé, que ça a fait rejallir mes sentiments mis de côté dans mon coeur...Il m'a encore fallu quelques mois, pour que je te dise "je t'aime", et nous voilà 3 ans après a encore s'aimer encore plus fort... Aujourd'hui je souhaite qu'on ne se quitte plus jamais, puisque tu es l'homme parfait avec ses défauts et ses qualités, mais celui à qui je donne tout mon amour !Mais bon encore une fois de plus l'amour est cruel, j'ai enfin trouvé celui en qui je vois un avenir, tu es l'homme parfait à mes yeux, mais voilà tu es loin de moi... Certe qui ne peux que renforcer mes sentiments, mais tu me manques tellement ! Return to the blog of surfeuzzz e .t ' a i i m e .t 'o u b l i e r a i .j a m a i BBB 4 EVER Posted on Thursday, 20 September 2007 at 620 AMEdited on Thursday, 20 September 2007 at 659 AM Comments Hearts Remix Comment Don't forget that insults, racism, etc. are forbidden by Skyrock's 'General Terms of Use' and that you can be identified by your IP address if someone makes a in cheubrl, Posted on Sunday, 23 September 2007 at 225 AM t méchante mwa jvi1 tjr fér un ti tour sur tn blog mé twa!!sniiff!!mdr! tchoos pa dbisxni de pincement de joue! jsui kolér voala.. bi1 fé'!!! princeSlolita, Posted on Saturday, 22 September 2007 at 440 AM ne vou inkieter pas mes chiri damour on va biento remettre msn a laparte jvou aime tres for et je ne vou oubli pa...........love ya girls maeva, Posted on Friday, 21 September 2007 at 101 PM je vous aime tres tres fort!!!mais a un point fenomenal... elle va bien nous manquer... mais de nos jours... vive msn!^^ gros bisous leiniama! et lolotte aussi si tu es de passage ici... <3<3<3 BBB Young-Gregory, Posted on Thursday, 20 September 2007 at 444 PM Ma pauvre Leina chérie Sa doit etre un coup dur... Je sais ce que c'est que de perdre un être proche, tellement proche qu'il n'en fait qu'un avec soit... Ne t'en fais pas..."Quand on s'aime on s'en va pas" Je ne connais pas ton amie qui est partie mais elle doit être vraiment unique pour que tu l'aimes tant... On ne peux la souhaiter que du bonheur en Australie ! Je souhaites que tu n'aies plus d'adieux, euh...de "à bientôt" à faire ! Gigantesque bisous ma Leina <3 JTM trop fort L mowdoo, Posted on Thursday, 20 September 2007 at 706 AM Oh ma tite Leina T'inquiète une Amitié sa n'se perd pas et n's'oublie pas comme ça...elle sera longue et belle. Bientot vous allez vous revoir et là tu vas voir tu s'ras tellement contente que j'suis sûre tu s'ras un vrai bébé =D Bizoox j't'aiime <3 RSS Redémarrer sous un nouveau jour, c’est possible, assure le Dr Stéphane Clerget pédopsychiatre, chercheur et auteur de Les Vampires psychiques comment les reconnaître, comment leur échapper éd. Fayard. Notre expert nous éclaire sur la détox émotionnelle dans une sent une envie irrépressible de mouvement, de renouveau. Est-ce l’effet beaux jours » ? Un peu, mais c’est surtout l’effet crise sanitaire ! Les gens cherchent des leviers efficaces pour retrouver l’énergie et le moral dans un climat qui reste est la tendance en termes de nouvelles approches antistress ?Les avancées des neurosciences boostent l’efficacité des thérapies cognitivo-comportementales TCC, qui peuvent soulager des anxiétés profondes en un temps réduit. La découverte des bienfaits de la méditation, de la respiration profonde ou des dérivés d’hypnose contribue à l’essor des thérapies d’acceptation et d’engagement ACT. Celles-ci utilisent notamment la pleine conscience pour améliorer la flexibilité psychologique. Elles enseignent à vivre avec le stress il s’agit de se remettre en marche, sans renoncer à s’en débarrasser. C’est une manière de s’en voulez dire qu’on gère mieux les émotions négatives en les acceptant ?Oui, mais aussi en étant proactif. Il faut d’abord identifier nos principaux points de mécontentement. Quand le stress a-t-il commencé à s’installer ? Quels sont les facteurs en cause ? Ceux-ci peuvent être pluriels, complexes et masqués. C’est après qu’on peut y remédier déménager, changer de poste, de mode de vie ou de partenaire... Si les changements nécessaires paraissent insurmontables, on peut tenter des aménagements plus légers. Mais s’il faut trancher dans le vif, mieux vaut se faire aider pour tenir s’en sortir seul ?Mis à part les troubles aggravés qui requièrent l’accompagnement d’un professionnel, on peut agir par soi-même sur beaucoup d’aspects de notre quotidien. Une stratégie gagnante consiste à faire preuve de prévoyance au bon moment par exemple, mettre de l’argent de côté, consulter son médecin annuellement pour un bilan préventif, préparer ses vacances ou la rentrée scolaire en amont, préserver son repos... Anticipez ! Bien sûr, certaines croyances nous empêchent de nous libérer ou d’agir. Mais on peut tout à fait apprendre à respecter ce qui est essentiel pour nous en listant déjà nos priorités, noir sur blanc. Les autres choses pourront alors être différées dans le temps, confiées à quelqu’un d’autre, réalisées à plusieurs ou plus l’entourage peut être générateur de stress...Je recommande de faire le ménage autour de soi. Il existe des personnes toxiques mais aussi des profils qui nous vampirisent en nous demandant toujours quelque chose sans rien donner en échange. C’est valable au travail mais également en famille où vivent parfois de gentils vampires » enfants, parents, compagnons... qui nous prennent beaucoup d’énergie alors que nous sommes épuisés. Il faut apprendre à repérer des personnes positives pour les fréquenter plus sont les actions les plus puissantes pour gagner en légèreté ?Dormir ! On a perdu en moyenne deux heures de sommeil par rapport au début du XXe siècle, alors que la charge de stress est bien plus importante aujourd’hui. Retrouver le plaisir de dormir et de se coucher tôt car il est plus compliqué de se lever tard ! est l’un des moyens les plus efficaces de libérer son esprit. Réapprendre à mobiliser son corps dans la nature est tout aussi bénéfique. C’est d’autant plus vrai que le confinement a créé de nouvelles habitudes d’isolement à la maison. Un vrai nid à dépression. Vive les sorties en forêt ! Pour Stéphane Clerget, nos schémas de pensée trompeurs et faussement logiques aggravent l’anxiété. Bonne nouvelle les identifier permet de les neutraliser. En voici 5, qui contribuent à plomber le moral et qu’il faut personnalisation on pense à tort être responsable d’événements problématiques qu’on ne peut maîtriser, ou que les choses faites par les autres sont liées à soi. Cela augmente le stress et la mésestime de soi ;la pensée filtrantes on a tendance à se focaliser sur les détails négatifs d’une situation pour appréhender négativement l’ensemble de celle-ci ;la dramatisation et la minimisation on amplifie l’importance de ses erreurs et de ses lacunes, on considère un événement désagréable mais somme toute banal comme intolérable ou catastrophique. Ou bien, à l’inverse, on minimise ses points forts et ses réussites, on considère un événement heureux comme insignifiant ;les fausses obligations c’est avoir des attentes sur ce que l’on devrait faire ou que les autres devraient faire, sans avoir examiné avec réalisme ces attentes. C’est, par exemple, limiter le temps d’une activité qui nous fait beaucoup de bien pour rentrer chez soi parce qu’ il faut » passer l’aspirateur, action qui peut être reportée au lendemain sans grand préjudice ;l’étiquetage on use d’un qualificatif impliquant un jugement négatif, plutôt que de décrire le comportement spécifique, comme affirmer Je ne suis pas intelligente » face à un résultat décevant. Hygiène mentale quels sont les effets des pensées positives ?Déprimé, stressé ? Vous êtes probablement en manque de positivité ! Pour vibrer de nouveau, amplifier le plaisir, traquer vos stresseurs... découvrez la méthode "feelgood" en 5 étapes, une autre technique de la détox émotionnelle. Multiplier la fréquence des émotions positives et les savourerLa chercheuse en psychologie positive Barbara L. Fredrickson montre qu’on a besoin de trois fois plus d’émotions positives que de négatives pour être heureux et en bonne santé. Or, d’après le neuropsychologue Rick Hanson, auteur de Neurodharma. Sept pratiques d’éveil au temps des neurosciences éd. Le Lotus et l’Éléphant, octobre 2021, le cerveau humain agit comme du Velcro avec les expériences négatives, et comme du Téflon avec les autres », comme s’il était configuré pour capter et retenir plus facilement les événements négatifs. Pour dépasser ce biais de négativité, il suffit de savourer les bons moments quand ils se présentent, aussi courts ou banals soient-ils. Le feel good souvent, c’est plus efficace que le feel good tout le temps », résume Sarah Allart. Changer en profondeur son terrainPour une transformation durable, chaque journée doit être suffisamment riche en émotions positives. Commencez dès le matin avec un réveil corporel musculaire, articulaire, respiratoire en douceur, avant même de sortir du lit. Une fois habillé, placez-vous devant votre miroir... dans une posture de superhéros », conseille Sarah Allart. Adoptez par exemple la power posture » de Wonderwoman, bien campée sur ses deux jambes, poings sur les hanches. La chercheuse de l’université de Harvard Amy Cuddy montre qu’en deux minutes, cette posture valorisante diminue notre stress de 25 % et augmente notre confiance de 20 %. Enfin, le soir, créez un réservoir d’émotions positives » en programmant en amont une liste de livres à lire ou d’activités relaxantes à faire. Passage positif vers le sommeil garanti ! Faire un check-up émotionnelIl s’agit de détecter ce qui vous fait vibrer pour en faire de véritables boussoles au quotidien. Qu’est- ce qui vous met en joie ? Quand vous sentez-vous complètement serein ? Quand avez-vous éprouvé ces émotions dernièrement, dans quel contexte ? Menez l’enquête ! », encourage ainsi Sarah Allart. Identifiez aussi vos principaux agents stresseurs » pour mieux les contenir, les contrôler. Action ultraproductive listez les petites choses qui vous pourrissent la vie mais peuvent être modifiées simplement. Un exemple ? Au lieu d’arriver en retard tous les matins, préparez vos affaires la veille et levez-vous dix minutes plus tôt. Les personnes qui traitent les petits problèmes rapidement sont souvent en meilleure santé », assure l’experte. La contagion positiveIl y a mieux une fois qu’on se sent bien dans nos baskets, on peut devenir agent d’influence pour notre entourage. Pour ce faire, Sarah Allart propose un rituel l’atout positif ». Avant de rencontrer quelqu’un ou d’arriver au travail, on fait un point petite météo intérieure » en scannant ses émotions et en évacuant les indésirables, par la respiration, par exemple. Reste à visualiser ce que l’on désire transmettre, pour devenir créateur de bonheur extérieur ! Expérimenter de nouveaux rituelsEssayez les routines qui aident à changer d’état d’esprit et à rétablir le calme. Cohérence cardiaque six respirations par minute en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche, durant 5 minutes, trois fois par jour, pompage des épaules une relaxation dynamique basée sur des mouvements d’épaules de haut en bas, sophrologie... Autres leviers de bien-être prendre soin de vous, tenir un journal de gratitude, ou introduire du jeu dans tout ce que vous faites. Être le plus souvent dans notre zone de brillance, là où tout est plus facile pour nous, est aussi bénéfique », indique Sarah Allart. Par exemple, si vous êtes heureux dans les relations sociales, multipliez les moments conviviaux. Le corps produit différentes hormones plaisir » qui impactent notre bonheur, bien-être et notre santé. Voici comment les favoriser. endorphines euphorie, effet antidouleur étirez-vous, faites du yoga, riez, prenez une douche froide, grignotez du chocolat noir ;ocytocine affection, confiance, sécurité multipliez les contacts physiques avec vos proches câlins, massages... ;dopamine plaisir, réussite, motivation mangez des protéines le matin ! Mais aussi, testez de nouvelles expériences, apprenez à jouer d’un instrument, essayez une recette inédite... ;sérotonine détente, bonne humeur, sommeil pratiquez la méditation, la cohérence cardiaque ou de l’exercice physique ;10 émotions positives fondamentales à cultiverToutes agissent uniquement si vous les ressentez de manière authentique. Elles déclenchent alors une sensation agréable dans le corps. l’amour ;la fierté ;la joie ;la sérénité ;gratitude ;intérêt ;espoir ;amusement ;inspiration ; famille, solidarité... Nos valeurs nous accompagnent pour la vie mais certaines ont besoin d’être nourries. On peut choisir de travailler avec un coach pour clarifier nos besoins, ou piocher parmi ces solutions qui ont fait leurs preuves. Trop de pression ? On se laisse tranquilleC’est l’invitation radicale de Fabrice Midal, philosophe, fondateur de l’École de méditation. Selon l’auteur de Méditer pour les nuls éd. First, il faut prendre garde à l’idéologie dominante qui voudrait que chacun ait des pensées positives en continu et soit parfait ou performant. C’est là une manière de nier notre humanité ! mer n’est jamais lisse en continu ; il est naturel d’être touché, voire bouleversé par les choses », recadre ce défenseur d’une approche laïcisée de la méditation bouddhique. En résumé, pour aller mieux, il faut s’assurer de pouvoir rencontrer en toute sécurité nos difficultés, sans les nier. Son conseil adoptez une méditation où l’on ne cherche rien ni à être calme, ni à faire le vide, ni à atteindre un état spirituel. Fuyez les méthodes qui vous mettent face à un objectif que vous vous sentirez coupable de ne pas atteindre. Trouvez plutôt celle qui vous aide à vous accepter tel que vous l’autohypnose quand on en peut plusKevin Finel, formateur en hypnose, propose un kit d’urgence » pour retrouver la paix intérieure en cas de stress aigu. Facile et sans aucune contre-indication, cet exercice d’autohypnose peut être pratiqué partout ». On commence par 1 à 2 minutes de rituel de préparation », suivi de l’exercice proprement dit. La première phase vise à se mettre en condition, se connecter à soi en faisant une chose inhabituelle, c’est-à-dire la visualisation, entame Kevin Finel. Fermez les yeux et imaginez ce que verrait une caméra qui vous filme. Promenez ce regard extérieur sur votre silhouette, les détails de votre tenue, de votre visage. Observez-vous comme si vous ne vous connaissiez pas ».Une fois que l’on est focalisé sur soi, on entreprend l’exercice qui consiste à se reconnecter à la scène qui a généré cette montée émotionnelle », indique Kevin Finel. Yeux fermés, on revient doucement à cet instant T, sans chercher à fuir l’émotion qui affleure de nouveau. Quand on a revécu la scène, on pense à sa respiration et sur chaque expiration, on imagine que c’est un peu de cette émotion négative qu’on évacue en soufflant », poursuit le formateur. Cinq minutes environ suffisent à ressentir un soulagement, l’impression d’avoir lâché quelque chose qui pesait », affirme le spécialiste qui conseille cette détox émotionnelle » chaque fois que le besoin s’en fait sentir, mais aussi le soir au coucher, pour éviter de ressasser les épisodes stressants de la journée dans son lit et faciliter l’endormissement ». Écrire ses pensées pour s’en allégerSe poser avec un papier et un stylo, c’est déjà bénéfique, car on se met en pause, à l’entière disposition de soi- même. Pendant qu’on écrit, on ne parle pas, on goûte au silence. Écrire, c’est se reconnecter à soi », résume Hélène Bah Ostrowiecki, normalienne, auteure de Éthique de la libération textuelle. En vivant consciemment le poids de ce qui nous accable, on peut le déposer et en être allégé, affirme-t-elle. Écrire, cela va moins vite que de parler. C’est plus lent que le flux de nos pensées. On couche sur le papier celles-ci au rythme de notre main, on ralentit pour y voir plus clair. L’observation de sa calligraphie est un indicateur de son état d’esprit, car la fluidité du tracé est liée au souffle, qui varie selon la façon dont on se sent. » Peu importe le fond, insiste la spécialiste. Il faut considérer l’écriture comme un espace de libération ». 4 exercices signés Nayla Chidiac, docteure en psychopathologie, fondatrice des ateliers d’écriture thérapeutique à l’hôpital Sainte-Anne à Paris remplir ces deux colonnes Ce que j’aime en ce moment »/ Ce que je n’aime pas en ce moment ». Objectif repérer ce qui nous taraude ou domine, prendre sa météo intérieure » ;mettre un morceau de musique sans paroles que l’on affectionne et, pendant qu’il tourne, dessiner un vase et le remplir de mots, sans chercher de cohérence. Objectif déterminer ses préoccupations du moment, savoir ce qui nous occupe l’esprit ; remplir ces deux colonnes Urgent » / Important ». Objectif se rendre compte que l’urgent est très rare, redescendre en pression ;écrire un dialogue entre un personnage connu et soi-même. Objectif mieux se connaître, découvrir des faces cachées de soi-même. En pratique 15 minutes par jour, deux fois par semaine, puis en augmentant la fréquence jusqu’à ce que l’écriture devienne un besoin », indique l’ son temps en mainDans son livre Je reprends mon temps en main ! éd. Mardaga, Alain Humbert, ingénieur et fondateur de Crono Concept, un cabinet de coaching qui forme des managers à la gestion du temps, dévoile un outil qui nous aide à gérer nos priorités plutôt que notre temps. L’idée élaborer son squelette d’organisation » selon trois les tâches récurrentes ce sont celles qui reviennent souvent dans notre emploi du temps cours de yoga, réunion de service. Alain Humbert invite à les inscrire dans son agenda, pour toute l’année scolaire. Une fois par an, le spécialiste conseille de les nettoyer » en les modifiant ou éliminant selon nos réponses à ces questions est-ce toujours utile ? Est-ce toujours à moi de le faire ? Est-ce informatisable, automatisable ? Est-ce la bonne fréquence ?Apprivoiser les microtâches changer telle ampoule, commander des croquettes... Une règle Si la microtâche prend 1 ou 2 minutes, on la fait de suite. » Sinon, on la note et on ajoute à son agenda une plage “Traiter ma liste de microtâches”, sur un créneau choisi en fonction de sa chronobiologie », insiste l’expert. Ces microtâches seront inscrites sur une plage d’une demi-heure chaque matin si on est plutôt du soir, et vice-versa, pour réserver nos pics de forme à des tâches plus essentielles. Prévoir » les imprévus on laisse des vides dans l’agenda » que l’on appelle les plages joker ». Pour les dimensionner, on se pose trois questions Quel est mon besoin en nombre d’heures de joker par semaine ? En combien de plages ces heures doivent-elles être réparties dans la semaine ? Quels sont les moments les plus pertinents pour les positionner ? La rhodiole à la rescousse Agent antistress par excellence, cette plante est l’alliée des sujets en surchauffe professionnelle et familiale. Elle aide à sortir la tête de l’eau, en donnant du peps et en améliorant la production de la dopamine, ce neurotransmetteur qui agit sur la motivation, l’enthousiasme, la joie de vivre », développe Caroline Gayet, diététicienne nutritionniste spécialisée en phytothérapie et en aromathérapie. Elle conseille de faire des cures de 3 semaines par mois, sur 3 mois dose de 500 mg par jour, à personnaliser.

on se quitte pour mieux se retrouver